“渐渐浸佢开yun体育网，渐渐叹佢……”

被高温+暴雨“又蒸又煮”的广州东谈主

在这个盛夏里酿成行走的“白切鸡”

但是，再酷烈的暑气也难不倒“识叹”的广州东谈主——

在威力不减的三伏天里

老广们早已解锁了一套融于平日的消暑颖异。

沿途来望望吧⬇

凉茶的苦，是广州东谈主扞拒“热气”的信仰充值

南边+ 程钰琳,叶颖诗 制图

小贴士：

斑痧等药用凉茶药性较强，脾胃虚寒者、妊妇、儿童需严慎饮用。

口干选罗汉果/菊花茶，微小上火选金银花茶，干冷重才洽商斑痧/廿四味。

衔接饮用不宜最先3天，幸免伤胃。饮用后幸免坐窝吃生冷食品。

糖水的甜，是高温里最直白的救赎

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小贴士：

糖水可口但含糖量高，糖尿病患者或控糖东谈主士请选藏重量。

冰镇糖水虽爽，肠胃明锐者需适量，幸免刺激。

隆运扇+冰镇西瓜，这是专属夏季的浅陋粗野

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小贴士：

电扇使用上，幸免长手艺直吹头部或枢纽，易激勉头痛或不适。肠胃弱者少吃冰镇西瓜哦！

高温预警？阛阓即是市民的“避暑胜地”

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小贴士：

室表里温差过大易致“空调病”（伤风、鼻塞、枢纽痛）。提议空调温度设在26℃左右，备件薄外衣，并定时开窗透风。

阿妈靓汤，总带着祛湿降火的苦心

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小贴士：

苦瓜、芥菜等确有助清热、增进食欲。但体质虚寒、脾胃弱者不宜多吃。夏季饮食宜清淡，多喝冬瓜薏米汤、节瓜汤等，补充水分和电解质。

广州打工东谈主的夏季尊荣，是拖鞋给的

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小贴士：

通勤防暑， 遮阳伞、帽子、防晒霜必备！ 可佩带小电扇、阴凉喷雾或湿巾。实时补水，备点藿香浩气水/十滴水以防中暑。

另外，2025年将冲破2015年以来抓续十年的“加长版”方法，7月20日入伏，8月18日出伏，系数这个词三伏天仅30天，成为近十年“最短三伏”。

固然手艺裁汰了，但高温高湿的“上蒸下煮”威力不减。科学避暑、安全度夏，实用“干货”一次性大放送！

科学饮水方面，应该少很屡次饮水，提议每15—20分钟饮用100—150毫升温水，逐日饮水量比常温时增多1升。最佳遴荐温沸水或含电解质的饮品（如淡盐水、椰子水、绿豆汤、柠檬水），幸免单纯饮用皎皎水导致电解质杂乱，也要隔离浓茶、咖啡、碳酸饮料等“利尿刺客”。

在饮食保重方面，三伏天饮食应以清淡为主，多吃清新的蔬菜生果（如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等），既能补充水分和维生素，又有清热解暑的作用。不错恰当“遭罪”（苦瓜、莲子心）与“吃酸”（酸梅汤、山楂、醋）。常提到的“三豆汤”（赤小豆、绿豆和黑豆）具有健脾祛湿的作用。

在起居率领方面，要保证填塞休眠，中午恰当午休15—30分钟。率领遴荐早晨或傍晚凉爽时段，进行分手、游水、瑜伽等暄和率领。空调温度提议设定在26℃以上，室表里温差不最先8℃。每天需要开窗透风两次以上，每次15—30分钟。

对于安全学问，需要警惕这些高温疾病：

热射病（重症中暑），症状包括体温＞40℃、贯通暗昧、抽搐、无汗等，吃亏率高达50%。

心脑血管疾病，高温导致脱水、血液黏稠度升高，诱发心梗或脑卒中。

急性胃肠炎，三伏天细菌养殖加快，隔夜菜、凉拌菜、冷饮易致急性胃肠炎。

极度要选藏这些急救学问：

中暑急救：立即转变至阴寒处，松解衣物并用冷水擦抹皮肤或冰块降温，实时拨打120。

热射病急救：黄金手艺唯有10分钟，需立即转变至阴寒处，用冷水喷洒、湿毛巾降温，并拨打120。

昏厥者不行灌水，以防窒息。心脑血管症状：出现胸闷、心慌、气短、咫尺发黑等症状，尤其是高血压、糖尿病患者需格外警惕。

针对脆弱东谈主群有极度驻防提议：

老年东谈主：常备防暑药品，监测血压血糖，幸免独自出门。

婴幼儿：一稔透气棉质衣物，勤洗浴防痱子，密切柔软体温及精神景况。

户外责任者：单元必须提供填塞防暑饮品及休息阵势，落实交替轨制，配备急救药品。

慢性病患者：遵医嘱坚抓服药，密切钟情身体变化，不适立即就医。

撰文：程钰琳 叶颖诗

图片：均由AI生成

AI用具：即梦

AI审核：尤丹娜开yun体育网