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撰文/C小调

剪辑/C小调

出品/马孔多跑步策动室

冬天跑步到底咋跑、跑什么样的配速强度，是好多外行菜鸟相配困惑的问题。

毛糙来说，温度不错成为一个判断模范。

比拟风力、湿度等要素，东说念主对温度的感受最为直不雅和敏锐，也对体感的影响最为径直。

虽然了，今天只聊浮浅检修的温度，比赛和温度的联系我们回头再说。

由低到高，

零下20到零下10度，外出之前先在家里把算作、膝盖行动开，从外出到回家，一直保捏一个跑动的状况，幸免身段凉下来，强度保捏在我方的有氧慢跑区间，比如浮浅你是5分派、5分半，这时期就打个75折，6分半到7分半就不错。

零下10度到0度，这个温度亦然朔方常见的跑步温度，也曾不少跑友特殊心爱的长距离温度，因为刚开动跑起来略略有点冷，然则行动开了之后，又不会出汗还会嗅觉很舒心。是以这个温度，强度要一分为二，前半段强度不错是浮浅的八折，浮浅5分派，这时期先用6分派来起步。后半段的强度不错加到浮浅的9折致使是满格。

0度到10度，不错说是冬天最好的检修温度。这个温度下，节拍跑、间歇跑、LSD多种强度皆是合适的。而刚才说的零度以下，就不推选进行一些间歇跑这么的速率刺激检修了。

什么？十度以上怎样跑，那你就思咋跑就咋跑吧。

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＊马孔多长年法律照拂人：北京浩天讼师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊